ile jeść

ja na razie odrzuciłem fast foody i inne śmieci a diety nie układam.. jem kiedy potrzebuje, ile potrzebuje i co potrzebuje.. efekty? chodzę regularnie dopiero 3 miesiące na siłownie, ale zobaczymy co będzie po dłuższym okresie, bo sezonowcem nie zostane narazie dużo lepsze samopoczucie i regularne przybieranie na masie bez tłuszczu (teoretycznie) [...]

Moja def slowa wysokobialkowe hmm produkty spozywcze posiadajaca sporawa ilosc bialka I prosta sprawa, nie masz nawet najmniejszego pojecia o diecie, daltego wazysz ile wazysz i dlatego ci nie idzie. Zajrzyj do dzialu odzywianie. Kuzyna nazywam "idiota" po poleca ci doping, kiedy ty lezysz nad podstawach. Moglby byc nawet encyklopedia [...]

-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]

Dawka188 nie da sie z tego co wiem robic masy i redukcji jednoczesnie. Ch*j nie robota, albo redukcja, albo masa itd. Sie zastanow co piszesz. . A co do m0n w ile czasu zeszlo Ci te 2 cm z pasa ? Bardzo ciekawy jestem :] 12dni po 15 min skakanka CODZIENNIE i po 1h na orbitreku W DNI NIETRENINGOWE tak hardkorowo że pot leci jak cholera, przestałem [...]

[...] drugi miesiac wydaje mi sie ze mam dobry plan treningowy(instruktor mi pomagal) a diete tez mam tylko ze ciezko mi sie do niej stosowac bo nie moge tyle jesc.Dlatego postanowilem wziasc jakiegos gainera na mase(mam ok 179-180 cm i waze 67)Sprzedawca(maximus:)) poradzil mi tego i dlatego go kupilem. Wiec mozna stwierdzic ze diety dobrze [...]

[...] 188 gram białka 61 gram tłuszczu 341 gram węglowodanów i 2603,25 kalorii dziennie to jest porcja dzienna i chodzi o to żeby mi te produkty posortować jak mam je jeść kiedy i ile czyli np dziś 40 gram płatków owsianych i inne podane produkty prze zemnie na pierwsze śniadanie nie wiem podzielcie to na 5 posiłków bo ja do tego głowy nie mam kiedy co [...]

Ale problem jest taki, ze pokazuje ile kalorii pale na jednym treningu, i nie wiem co z nimi robić, czy uzupełniać czy co? Pytam się przyszłościowo, jak się odżywiać jeżeli np danego dnia spale tyle kalorii na rowerze, aby utrzymac sylwetkę w dobrej formie, i czy wtedy tez uczęszczać na siłownie, czy można jakimiś ćwiczeniami domowymi to utrzymać. [...]

powiedziałbym, że można to odnieść do ludzi którzy nie ćwiczą i jedzą "po domowemu", w przypadku osoby trenującej jeść mnie, oznacza zazwyczaj poważny deficyt kcal, Nas obowiązuje nie ile, a co i w jakich proporcjach. pzdr/

Dobre rozsądne podejście to podstawa. Miska to więcej niż 50% w tym sporcie. Warto odżywiać się zdrowo zawsze nie tylko na bombie. Co ile i jak masz jeść (mam na myśli makro skłądniki ) to zależy od Twoich celów. W dziale Odżywianie znajdziesz wszytsko. Pamietaj zachowaj sobie te wyniki, przed samym startem zrób ponownie i wracaj tutaj po pomoc z [...]

1. Czy max 50 gram na posiłek? 2. Ile zalecane jest gram białka na dzień. Wartość z kalkulatora 120g czy 2xna kg masy ciala czyli 165? 3. Racjonalna wartosc bialka na dzien aby nie przemeczac nerek. Jaka wartosc? czy np. 7 tygodni jesc ok. 200gram natomiast pozniej ponad 100.

[...] dostarczac organizmowi odpoiwedniej ilosci kalori itp. i tu dział odzywianie potem dajesz trening w ktorym zaznaczasz co chcesz osiagnac i bedzie dobrze jesli dasz go w dzile trening moze ktos zechce ci zasugerowac kilka poprawek aby plan był efektywniejszy i skoro zaczynasz- (nawet nie chce mi sie na allegro wchodzic) to zadne suple itp. [...]

Właśnie w tych pulsometrach ustalasz na samym początku wiek, wage, płec i na tej podstawie to idzie, ale czy w to wierzyć? Biegacze typowi mają to właściwie gdzies że spalą 4000 kcal a zjedzą 3000 kcal, ja chce jeść tyle ile spalam, szkoda moich mięśni.

Dlaczego a6w nie będzie działać? I co w takim razie mam jeść? Ile kalorii?

[...] tylko je poprawiaja ale w twojej nawet nie iwdac minimalnego wkladu procz zalozenia tego postu !! a wyliczenie zapotrzebowania bialka,tluszczy i wegi z kalkulatorem zajmuje 5 minut gora reszta to dobranie odpoiwedniejo jedzeinia...! a jesli ci sie nie chdce bo nie masz czasu to zaplac dietetykowi powiesz mu ile wazysz itd i on reszte odwali....

góra-fortejeszcze powiedz mi ile optymalnie dziennie spożywać posiłków. wydaję że 6 wystarczy bo to już trochę przesada jeść co 2 godz przy 7-8 posiłkach. I jakbyś mógł zapodać jekieś linki do przydatnych tabel np. tabela IG, BV? Byłbym bardzo wdzięczny Ps. SOG za pomoc leci jak sie patrzy

1. Ile masz wzrostu? 2. Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? 3. Zaraz po treningu wrzuć jakieś szybkie węgle 4. Dołóż więcej warzyw w przekroju dnia. 5. Kolację powinno się jeść na 2h przed snem.

ile minut przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy żeby było najlepiej??? dlaczego nie można białka z bananem w 1 porcji jeść???

hehe ryba wiec mozesz jeść bez problemu. piszesz ze 9,9g białka to duzo ale tam jest napisanie ile porcji musisz zjesc zeby tez 10g białka uzyskac

[...] Weź i w końcu policz ilość kalorii jaką zjadasz, nie zdziwie się, że możesz jeść za malo i Twój organizm poprostu ciągle jest na głodzie. Popatrz, od 9:30 do 15:30 ( o ile dobrze pamiętam z poprzedniej strony) to zjadłeś banana, jogurt naturalny, jabłko i banan. Zero konkretnych, zbilansowanych posiłków. Może w tym tkwi problem? Takie [...]

ile w ogole masz zamiar przyjąc białka i tłuszczy iww na kg masy ciała ? warzywa sezonowo pomidory ogórki papryka kalafior brokuły szpinak itp. gdzie są tłuszcze chłopie ? posiłek 1 i 3 są w miare do 3 dodaj oliwy z oliwek reszta to dramat ser staraj się jeść tylko na kolację .... rozpisz to z btw i pomyśl a przede wszytskim czytaj!!!